小產對女性來說是不小傷害，除了需調適心情之外，身體上也會有一定程度的耗損，因此必須比照一般坐月子一樣進行「小月子調理」，建議時長為4週，待身體恢復了，相信BB很快會再度到來。小提醒，小產後的媽媽應在確認無出血、無發炎或感染情況後再開始調養，避免影響身體恢復。
小產後調理第1週：排瘀
此時期的調養重點為「排瘀」，也就是將體內的瘀血排出，讓子宮慢慢修復、促進內膜新生，飲食方面以清淡營養為宜，需多補充蛋白質幫助傷口組織修復。值得注意的是，有些媽媽會飲用生化湯來幫助祛瘀，不過若醫生已開立藥物幫助宮縮，則不宜再飲用生化湯。
【小產湯水食譜1】雙菇雞湯
食材：雞肉200克、鴻喜菇20克、乾香菇20克、蔥花適量、鹽巴適量
作法：
步驟1：將食材洗淨瀝乾，乾香菇泡軟切片，雞肉切小塊後稍微以鹽巴醃10分鐘備用。
步驟2：將所有食材放入煮食鍋中，水適量，外鍋倒入1杯水後按下開關。待開關跳起，以鹽巴調味，灑上蔥花，完成。
▲富含蛋白質的雙菇雞湯適合做為小產食補。
【小產湯水食譜2】牛肉蔬菜湯
食材：牛腩200克、椰菜半顆、紅蘿蔔適量、玉米筍適量、鹽巴適量
作法：
步驟1：將椰菜、紅蘿蔔、玉米筍洗淨並切成適合大小，牛腩汆燙去血水後備用。
步驟2：將所有食材放入煮食鍋中，倒入適量水（需蓋過食材），外鍋倒入1杯水後按下開關。待開關跳起，以鹽巴調味，完成。
【小產湯水食譜3】豬肉味噌豆腐湯
食材：豬肉片200克、豆腐1盒、高湯1500c.c.、味噌適量、蔥花適量
作法：
步驟1：將豆腐取出切成適合大小備用。
步驟2：取一鍋子倒入少許油並將豬肉炒熟，再倒入高湯煮滾後，加入豆腐煮3分鐘。
步驟3：關火，將味噌倒入湯中拌勻，再開小火煮滾即可。灑上蔥花，完成。
【小產湯水食譜4】味噌海帶豆腐湯
食材：豆腐1盒、海帶芽適量、湯1500c.c.、味噌適量、蔥花適量
作法：
步驟1：豆腐取出切成適合大小備用。
步驟2：取一鍋子倒入高湯煮滾，接著倒入豆腐、海帶芽煮熟。
步驟3：關火，將味噌倒入湯中拌勻，開小火煮滾即可。灑上蔥花，完成。
▲小產後食補─味噌海帶豆腐湯。
【小產湯水食譜5】牛肉番茄湯
食材：牛腩200克、牛番茄1-2顆、洋蔥1/4顆、鹽巴適量
作法：
步驟1：將食材洗淨，牛腩汆燙去血水，牛番茄、洋蔥切成適合大小備用。
步驟2：所有食材放入煮食鍋中，倒入適量水（需蓋過食材），外鍋倒入1杯水後按下開關。待開關跳起，以鹽巴調味，完成。
【小產湯水食譜6】菇菇海帶豆腐湯
食材：金針菇20克、豆腐半盒、海帶芽適量、冷凍滴雞精1包（60c.c.）、蔥花適量、鹽巴適量
作法：
步驟1：將食材洗淨，豆腐切成適合大小，金針菇去除根部後撕開備用。
步驟2：取一鍋子倒入適量水並開大火煮滾，接著加入滴雞精冰磚，以小火煮至融化。
步驟3：加入金針菇、豆腐、海帶芽，煮熟後以鹽巴調味、灑上蔥花，完成。
【小產湯水食譜7】蔬菜排骨湯
食材：椰菜半顆、紅蘿蔔適量、排骨200克、鹽巴適量
作法：
步驟1：將椰菜、紅蘿蔔洗淨並切成適合大小，排骨汆燙去血水備用。
步驟2：所有食材放入煮食鍋中，倒入適量水（需蓋過食材），外鍋倒入1杯水後按下開關。待開關跳起，以鹽巴調味，完成。
【小產湯水食譜8】滴雞精肉片湯
食材：豬肉片200克、冷凍滴雞精1包（60c.c.）、蔥花適量、鹽巴適量
作法：
步驟1：取一鍋子倒入適量水並開大火煮滾，接著加入滴雞精冰磚，以小火煮至融化。
步驟2：加入豬肉片，煮熟後以鹽巴調味，灑上蔥花，完成。
【小產湯水食譜9】蔬菜魚片湯
食材：鯛魚1-2片、椰菜半顆、牛番茄1顆、洋蔥少許、鹽巴適量
作法：
步驟1：將食材洗淨，切成適合大小備用。
步驟2：取一鍋子將洋蔥拌抄至透明狀，倒入椰菜、牛番茄、鯛魚片、適量水（需蓋過食材），外鍋倒入1杯水後按下開關。
步驟3：開關跳起後以鹽巴調味，完成。
【小產湯水食譜10】元氣枸杞雞湯
食材：雞肉200克、冷凍滴雞精1包（60c.c.）、枸杞10 克、紅棗5粒、鹽巴適量
作法：
步驟1：將食材洗淨，雞肉切成適合入口大小，紅棗去核並稍微拍打後備用。
步驟2：把所有食材、滴雞精冰磚放入煮食鍋，水適量，外鍋倒入1杯水後按下開關蒸煮。
步驟3：待開關跳起後以鹽巴調味，完成。
【小產湯水食譜11】番茄豆腐湯
食材：牛番茄2顆、豆腐1盒、金針菇適量、橄欖油適量、鹽巴適量
作法：
步驟1：將食材洗淨，番茄、豆腐切塊，金針菇切除根部後撕開備用。
步驟2：取一大鍋以橄欖油將番茄炒熟，加入適量水煮2分鐘。
步驟3：將豆腐、金針菇倒入，開小火煮滾即可，以鹽巴調味，完成。
小產後調理第2-3週：調理脾胃、補氣血
有了第1週的調養、排淨瘀血後，接下來便是透過食補來調理脾胃，可加入芡實、茯苓、山藥、蓮子、黃耆等入脾胃中藥材提升消化吸收功能，進而促進氣血生成，幫助恢復好氣色。
【小產湯水食譜12】元氣四神湯
食材：四神中藥材（山藥、芡實、茯苓、蓮子）各10克、當歸1片、豬肉片100克、鹽巴適量
作法：
步驟1：將四神中藥材洗淨，蓮子去心後備用。
步驟2：將中藥材、豬肉放入大鍋中，倒入適量水後以大火煮滾；放入當歸片，轉小火燉煮20分鐘。以鹽巴調味，完成。
▲四神湯入脾胃，可促進氣血生成。
【小產湯水食譜13】山藥雞湯
食材：雞肉100克、山藥50克、紅棗5粒、枸杞10克、蔥花適量、鹽巴適量
作法：
步驟1：把食材洗淨，山藥去皮後切片，紅棗去核後稍微拍打，雞肉切成適合大小備用。
步驟2：將所有食材放入煮食鍋，倒入適量水並蓋過食材，外鍋倒入1杯水後按下開關蒸煮。
步驟3：待開關跳起以鹽巴調味，灑上蔥花，完成。
▲山藥雞湯有助於調理脾胃、補氣血。
【小產湯水食譜14】山藥香菇雞湯
食材：山藥50克、乾香菇5朵、雞肉80克、蔥花適量、鹽巴適量
作法：
步驟1：將食材洗淨，山藥去皮切片，乾香菇泡軟，雞肉切成適合大小備用。
步驟2：取一大鍋倒入適量水，用大火煮滾後放入山藥、乾香菇、雞肉，蓋上蓋子以中火煮至雞肉熟透。以鹽巴調味、灑上蔥花，完成。
【小產湯水食譜15】黨參蓮子雞湯
食材：黨參20克、蓮子10克、雞肉100克、蔥花適量、鹽巴適量
作法：
步驟1：將所有食材洗淨瀝乾，蓮子去心，雞肉切成適合大小、以少許鹽巴醃過後備用。
步驟2：把所有中藥材、食材放入煮食鍋，倒入適量水並蓋過食材，外鍋倒入1杯水後按下開關蒸煮。
步驟3：待開關跳起以鹽巴調味，灑上蔥花，完成。
【小產湯水食譜16】淮山蓮子瘦肉湯
食材：淮山20克、蓮子10克、豬瘦肉100克、鹽巴適量
作法：
步驟1：將中藥材、食材洗淨，蓮子去心，豬瘦肉切成適合大小並汆湯去血水備用。
步驟2：取一大鍋放入中藥材、豬瘦肉，倒入適量水並蓋過食材，以大火煮滾後轉小火燉煮1小時。以鹽巴調味，完成。
【小產湯水食譜17】黃耆山藥排骨湯
食材：黃耆20克、山藥20克、排骨300克、鹽巴適量
作法：
步驟1：將中藥材、食材洗淨，山藥去皮切片，排骨汆燙去血水備用。
步驟2：取出煮食鍋並放入所有食材，倒入適量水並蓋過食材，外鍋倒入1杯水後按下開關蒸煮。待開關跳起以鹽巴調味，完成。
【小產湯水食譜18】黃耆枸杞雞湯
食材：黃耆30克、枸杞20克、雞胸肉200克、冷凍滴雞精1包（60c.c.）、鹽巴適量
作法：
步驟1：將中藥材、食材洗淨，雞胸肉切成適合大小後備用。
步驟2：把所有中藥材、食材、滴雞精冰磚放入煮食鍋，加水蓋過食材，外鍋倒入1杯水後按下開關蒸煮。待開關跳起以鹽巴調味，完成。
【小產湯水食譜19】黨參紅棗牛肉湯
食材：黨參20克、紅棗10粒、枸杞10克、牛腩 200克、鹽巴適量
作法：
步驟1：把中藥材洗淨瀝乾，紅棗去核後拍打數下，牛腩汆燙去血水後備用。
步驟2：將牛腩與所有中藥材放入煮食鍋，倒入適量水並蓋過食材，外鍋倒入1杯水後按下開關蒸煮。待開關跳起以鹽巴調味，完成。
【小產湯水食譜20】四神排骨湯
食材：四神中藥材（山藥、芡實、茯苓、蓮子）各10克、排骨300克
作法：
步驟1：將四神中藥材洗淨，蓮子去心，排骨汆燙去血水後備用。
步驟2：將中藥材、排骨放入大鍋中，倒入適量水後以大火煮滾，接著轉小火、蓋上蓋子繼續燜煮20分鐘。以鹽巴調味，完成。
小產後調理第4週：滋養肝腎
到了第4週，進入大補階段，此時的調理方針以滋養肝腎為主，搭配何首烏、杜仲、黃精、石斛等入腎中藥材，能修復耗損的生殖系統，進而恢復子宮、卵巢功能，讓身體得以復原。
【小產湯水食譜21】何首烏雞腿湯
食材：何首烏20克、紅棗10粒、枸杞5克、雞腿3支、鹽巴適量
作法：
步驟1：把中藥材洗淨瀝乾，紅棗去核後拍打數下，雞腿切塊後汆燙去血水備用。
步驟2：將中藥材、雞腿肉放入煮食鍋，倒入適量水蓋過食材，外鍋倒入1杯水後按下開關蒸煮。待開關跳起後以鹽巴調味，完成。
▲何首烏雞腿湯入腎，有助於修復子宮、卵巢機能。
【小產湯水食譜22】杜仲黨參牛肉湯
食材：杜仲20克、黨參15克、牛腩200克、鹽巴適量
作法：
步驟1：將中藥材洗淨瀝乾，牛腩汆湯去血水備用。
步驟2：取一大鍋放入中藥材、牛腩，加水蓋過食材，以大火煮滾後轉為小火續煮1小時。最後以鹽巴調味，完成。
【小產湯水食譜23】黑豆鱸魚湯
食材：黑豆100克、鱸魚1尾、薑絲適量、蔥花適量、鹽巴適量
作法：
步驟1：將食材洗淨，黑豆以鍋子乾炒至表皮微裂，鱸魚切小塊備用。
步驟2：取一大鍋倒入適量水、放入薑絲，用大火煮滾後放入黑豆、鱸魚塊，待魚肉煮至9分熟時以鹽巴調味，並轉小火續煮10分鐘。灑上蔥花，完成。
【小產湯水食譜24】石斛黃耆雞湯
食材：石斛15克、黃耆15克、紅棗5粒、雞肉200克、鹽巴適量
作法：
步驟1：把中藥材洗淨瀝乾，紅棗去核後拍打數下，雞肉切小塊並以少許鹽巴醃過備用
步驟2：將中藥材、雞肉放入煮食鍋，加水蓋過食材，外鍋倒入1杯水後按下開關蒸煮。待開關跳起後以鹽巴調味，完成。
【小產湯水食譜25】何首烏鯽魚湯
食材：何首烏20克、鯽魚1尾、蔥段適量、薑絲適量、鹽巴適量
作法：
步驟1：將何首烏洗淨瀝乾，鯽魚洗淨後切塊備用。
步驟2：把薑絲放入大鍋，倒入適量水以大火煮滾，接著再放入何首烏、蔥段、鯽魚塊。待魚肉熟透後以鹽巴調味，完成。
【小產湯水食譜26】黑豆杜仲雞湯
食材：黑豆20克、杜仲20克、雞腿2支、鹽巴適量
作法：
步驟1：將食材洗淨，黑豆以鍋子乾炒至表皮微裂，雞腿切塊後汆燙備用。
步驟2：把黑豆、杜仲、雞腿塊放入煮食鍋，加水蓋過食材，外鍋倒入1杯水後按下開關蒸煮。待開關跳起後以鹽巴調味，完成。
【小產湯水食譜27】杜仲排骨湯
食材：杜仲20克、紅棗10粒、枸杞10克、排骨300克、鹽巴適量
作法：
步驟1：把中藥材洗淨瀝乾，紅棗去核後拍打數下，排骨汆湯去血水備用。
步驟2：取出煮食鍋，將中藥材、排骨放入，以適量水蓋過食材，外鍋倒入1杯水按下開關。待跳起時以鹽巴調味，完成。
▲小產後湯水推薦─杜仲排骨湯。
【小產湯水食譜28】淮山杜仲瘦肉湯
食材：淮山20克、杜仲20克、豬瘦肉200克、鹽巴適量
作法：
步驟1：把中藥材洗淨瀝乾，豬瘦肉切成適合大小備用。
步驟2：取一大鍋倒入適量水並以大火煮沸，接著加入淮山、杜仲、豬瘦肉，煮滾後為小火續煮30-40分鐘。最後以鹽巴調味，完成。
【小產湯水食譜29】黨參黃精排骨湯
食材：黨參20克、黃精15克、當歸數片、排骨300克、鹽巴適量
作法：
步驟1：將中藥材洗淨瀝乾，排骨汆湯去血水備用。
步驟2：把排骨與所有中藥材放入煮食鍋中，加水蓋過食材，外鍋1杯水按下開關。待開關跳起後以鹽巴調味，完成。
【小產湯水食譜30】石斛麥冬燉雞湯
食材：石斛20克、麥門冬20克、枸杞10克、雞腿2支、鹽巴適量
作法：
步驟1：把中藥材洗淨瀝乾，雞腿切塊後汆湯去血水備用。
步驟2：將雞腿塊與所有中藥材放入大鍋中，倒入適量水蓋過食材，以大火煮滾後轉至小火續煮40分鐘，最後用鹽巴調味，完成。
