初為人母，很多新手媽媽都會周身痛症，「媽媽手」、肩頸痛及腰背痛這三大痛症，都會引起新手媽媽很大困擾，雖然不是嚴重的疾病，但也為日常生活和育兒計畫帶來煩惱。其實媽媽們平日多注意姿勢、好好預防，亦可緩解及減輕疼痛，減輕困擾。

手腕拇指疼痛發炎 媽媽手作怪

新手媽媽對於哭鬧BB非常在意，每見他們哭泣、扭抱就忍不著要抱起 BB。但此時很多媽媽會忽略了自己用錯力的狀況，在抱BB時不懂用前臂托住嬰孩的臀部，而是長期使用拇指，繼而令手腕疼痛及發炎，此俗稱為「媽媽手」（迪魁文氏症）。如果即使兩手空空，靜止時拇指及手腕依然感到痛楚，應已到了發炎症狀，宜盡早求診及接受物理治療。

改善辦法：

如發現媽媽手症狀已出現，需立即停止任何使用到大拇指抓握、拿起或抬起物件的手部活動，也避免扭轉手腕，必須同時讓手腕和大拇指休息，才能加速復原。或利用冰敷紓援痛楚，以及做簡單的手部運動，例如試抬高手腕高於心臟位置約三十分鐘，每天重複此動作數次。如媽媽迫不得以需要使用手腕及拇指工作，可向物理治療師購買手腕護具，使媽媽育兒時同時保護手腕及拇指。

抱B、換片、換衫 引發肩頸痛

初生BB需要新手媽媽的大量關顧，需要不斷抱起BB、換片、換衫、洗白白等，都會導致頸椎勞損。特別是選擇餵哺母乳的媽媽，在最初餵奶時BB未必能配合，多數媽媽只好勉強自己，時常寒着背、頭部前傾來遷就BB吃母乳。而長期維持不良姿勢，會替媽媽頸椎增加了很大負擔！要知道頸椎只是很細小的骨骼結構，非常容易勞損和移位。

改善辦法：

餵BB時，可嘗試把枕頭或咕????放在手臂下，才抱著 BB 餵母乳，不要用自己的頭遷就 BB 的位置，但切忌蹺腳容易引致腰痛。另外，每15 分鐘就應該做些簡單的頸部伸展，避免頸部肌肉變得繃緊。

核心肌肉弱 易出現腰背痛

很多媽媽懷孕及臨盤前已經出現腰痛， BB 出世後餵母乳或經常坐著為 BB 餵奶、哄睡，往往一坐就1至2小時，加上姿勢不良會引致腰痛。而且 BB 日漸長大，體重日增令經常站著抱 B 的媽媽腰部承受更多壓力，腰痛好像無可避免。

改善辦法：

為強化腰部肌肉，增強其打壓能力，新手媽媽盡量每天撥至少20分鐘做做簡單的核心運動，加強懷孕時流失的核心力量，減輕脊椎傷害保護腰椎，而Yoga 及 Pilates 是比教溫和的核心運動，可讓媽媽們容易上手。另外，當從BB床抱起寶寶時，注意要利用膝蓋彎曲下去，而不是彎腰，以類似「深蹲」的姿態收緊肚抱B，而不是彎腰伸長手臂去抱他／她，再將 BB 放在胸前再抱穩，抱的時候避免身體轉動太多。

圖中媽媽抱BB時的姿態：（左圖）媽媽腰肢過份拗後，會增加腰部壓力；（右圖）保持腰部及身體垂直，平均分散 BB 重量所引致的壓力。