孩子愛吃糖爸媽 say no 戒糖 8 招！

10th May, 2018｜ In Parenting / Health & Beauty

不要再以為孩子年紀還少，肥肥白白才有福氣，兒童致胖原因可能是吃糖太多！但每當小朋友撒嬌／吵鬧要吃糖，「四大長老」或爸媽可能怕煩頓時屈服，需知道吃糖過多會導致肥胖和蛀牙等健康問題，爸媽面對子女吃糖過多時，要立時 say no！

營養師提醒如小朋友經常吃糖過多，又討厭喝清水以汽水取代的話，會容易導致過肥及蛀牙。有些家長為了吸引孩子喝水，在水中加入葡萄糖或代糖，誤以為這樣多喝了水亦減少攝取熱量，其實只能提供熱量，缺乏碳水化合物丶脂肪、蛋白質、維他命等營養，反而養成嗜甜習慣及變成營養不良。而代糖屬化學物質，孩子體質較難分解化學物質，並且增加肝及腎臟負擔。

所以，爸媽為了子女的健康，絕對要嚴格控制他們的吸糖量，有以下 8 招可以嘗試：

1.在水中加入切片或切粒水果，令清水帶有果香更易入口。同時鼓勵孩子多吃水果，能吸收不同維他命。但緊記水果所含營養豐富又是小孩發育所需，但部份水果果糖十分高如提子、芒果、荔枝等，每天／每週只可以進食少量，給孩子吃點甜又不失營養。

2．一些看似「健康」的功能飲品、運動飲料，其實糖分攝取量相當高，盡量避免給孩子喝這些「健康」飲品，孩子攝入的糖分越少，對糖份的慾望越低。

3．在雪櫃裡只放健康的食物，不要放存高糖份／汽水／糖果／雪糕／朱古力等食物。完全禁止吃糖會令孩子覺得太嚴苛，偶爾上雪糕店吃一球雪糕還是可以的，總好過家中雪櫃一直有大桶雪糕隨時拿來吃來得好。

4．爸媽可以對孩子指出每週零食的數量，例如訂一週買兩次／一個月買 3 次，只要爸媽衡量覺得合適就好。買零食時讓孩子自己選擇購買的種類，不要給予評價，完全讓孩子自己決定或掌控。但當他們明白到已用光限額時，就要乖乖等到下一次購買機會，如讓他們能學習如何控制自己的飲食平衡，食之有道。

5．大人習慣說「飯後甜品」，其實這項習慣不適用於大人及小孩之上！晚飯後不要再提供甜品，變成了晚後習慣及獎勵。每週最多只選一天晚上作為家庭甜品時間，讓孩子們選擇他們想吃的甜點，並指明要有適量的運動來交換條件。

6．要明確告訴孩子，他們是有機會吃甜食／零食的，否則令他們總是害怕下次不知道到何年何月才可吃甜食，一有機會就「盡情把握」當下，怕蝕底旋風式吃下更多零食，反而吃更多糖進口。

7。如果有嚴重「糖癮」的孩子，可嘗試用適度的物質獎勵（可能是一枝心愛的筆／書籤／積木／故事書等價格不高但合用的文具／玩具）來幫他們戒掉，這樣更增加他們戒糖的積極性，感到付出是有收獲的。

8．爸媽要做個好榜樣！爸爸和媽媽要永遠站在「同一陣線」，把替孩子戒糖的規舉一起嚴格遵循及實行。爸媽自己也要保持低糖生活，少吃糖份，以身作則，子女只會以父母為榜樣，絕不能雙重標準。

延伸閱讀：胎兒1-10個月的成長歷程
延伸閱讀：高齡夫婦生B有法

※如欲率先接收最新親子資訊，請讚好我們的FB專頁，www.facebook.com/champimomhk，並於「Liked/已讚好」選單設定「See First/搶先看」，以及在「Following Button/追蹤中」內選「 Notifications On/通知開啟」，多謝支持。