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【運動系列】「蜘蛛女」鄭麗莎教你家中瘦身法

16th May, 2019| In Health & Wellness

身兼攀石、拳擊、健美等多項運動的運動員及教練、去年底開設健身中心的「蜘蛛女」鄭麗莎Lisa,為大家介紹一系列在家中進行的運動,十分適合想瘦身及修緊身體線條女士。
 V-sit 動作
目的:收緊腹部及核心肌肉
步驟:
1.伸直手腳平躺
2.放鬆時吸氣、用力時呼氣
3.提起雙腳離地45度
4.同時提起上半身,手指向腳尖,身體呈V字狀態

5.放下雙腳時,腳跟不貼地
6.15下一組,每次做3組

Lisa指,如果大家覺得V-sit動作有難度,可考慮做一個簡易版。

目的:收緊下腹肌肉
步驟:
1.將手放在臀部下方
2.呼氣,提起雙腳

3.吸氣時放下雙腳,腳跟不貼地
4.15下一組,每次做3組

提臀動作
目的:收緊臀部肌肉
步驟:
1.平躺在地上
2.曲起雙腳,腳跟貼近臀部
3.雙手伸直放臀部旁
4.挺胸收腹,吸氣準備
5.呼氣時提起身體呈橋形狀態

6.身體向下時,臀部不貼地
7.15下一組,每次做3組

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